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Espace ÊM  à  Gap

Être en mouvement

Pilates | Feldenkrais | Flow balance | Méditation | Relaxation Do-in | Ostéopathie | Énergétique chinoise

| Sophrologie

Cours collectifs, duo, trio et particuliers | Stages | Séances individuelles

Un groupe de personne sse tient assis les yeux fermés et médite

Rejoignez
l’espace ÊM !

 

Harmoniser corps et esprit grâce à nos cours collectifs/duo/trio/particuliers, stages et séances individuelles de Pilates | Feldenkrais | Flow balance | Méditation | Relaxation Do-in | Ostéopathie | Énergétique chinoise

 

Tous diplômés et certifiés des métiers de la santé, de la prévention et de l’enseignement d’activités physiques, les intervenants vous permettront de re.prendre confiance en vous et en vos capacités, progresser, atteindre vos objectifs, préserver votre capital-santé.
Du lundi au samedi, à toutes heures, des séances individuelles, des cours collectifs en petits groupes et de différents niveaux  sont proposés et sont adaptés à votre niveau
Les séances individuelles/duo/trio sont sur rendez-vous. Des cours de Pilates et Feldenkrais en visio sont également proposés.
Les mesures de protection sanitaire sont respectées afin que vous puissiez faire vos cours et séances en toute sécurité.
Bienvenue dans nos nouveaux locaux chaleureux et accueillants, 1 place de Champsaur (Entrée Les Primevères) à Gap !

uN sTUDIO Pilates à Gap

L’Espace Êm, studio de Pilates de Gap est unique dans les Hautes-Alpes. Vous y trouverez l’ensemble du matériel spécifique de la méthode Pilates ce qui vous permettra d’approfondir votre pratique de manière unique.

Reformer, cadillac, wunda chair, ladder barrel, arc, spine corrector, ped-o-pull pour les cours particuliers, springboard, spine correcor et wunda chair pour les duo et trio sans oublier le petit matériel et les accessoires ballons, rouleaux, cercles, bandes élastiques pour les cours collectifs.

 

Trois professeurs Marie RODE, Lisa Volle et Saran Kaba vous y accueilleront.

LES pRATIQUES

un groupe de personnes de tous âges pratique le Pilates avec de gros ballons
Le Pilates est une technique de renforcement musculaire...

qui s’adresse à tout le monde : de la personne âgée sédentaire au sportif de pointe, en passant par la femme enceinte, tous et toutes peuvent profiter des bienfaits de l’entrainement Pilates.

La méthode Pilates fut créée par Joseph Pilates au cours du 20ème siècle. C’est une méthode qui est parfois vue comme « à la mode » mais c’est une demoiselle qui ne fait pas son siècle !

Elle permet la tonification de la musculature profonde, l’assouplissement des muscles superficiels, l’harmonisation de la respiration.
La fluidité, la précision, le contrôle, le centrage et la coordination des mouvements sont des principes fondamentaux du Pilates.

Le Pilates est une méthode qui peut être pratiquée qu’elle que soit sa condition physique. En effet, si vous êtes plutôt sédentaire ou que vous avez des douleurs du dos ou des articulations, vous pourrez vous remettre en mouvement et vous assouplir et vous muscler en douceur en reprenant conscience de votre respiration. Si vous êtes très sportif.ve, vous pourrez développer votre musculature profonde, varier les positions dans lesquelles vos muscles travaillent, améliorer votre mobilité  et celle de votre bassin en particulier jusqu’à parvenir à réaliser des exercices exigeants pour la coordination, l’équilibre ou le contrôle du mouvement.

Homme ou femme, jeune ou plus expérimenté.e, vous trouverez un cours qui vous êtes adapté.

sous quelles formes ?

Il vous en possible de pratiquer en cours individuel, en duo, en trio ou en cours collectifs. A l’Espace Êm, trois enseignantes vous reçoivent.

Marie RODE vous propose cours particuliers, duo, trio et cours collectifs, Saran Kaba vous propose des cours particuliers, Lisa Volle vous propose des cours collectifs.

Feldenkrais
le Feldenkrais est un processus d’apprentissage...

élaboré par Moshe Feldenkrais au cours du 20ème siècle. Elle renoue avec la façon innée d’apprendre de l’enfant. Elle permet une réappropriation de soi, un meilleur usage de notre squelette et s’adresse directement au système nerveux.

Elle nous propose non pas de nous étirer ou de nous muscler mais de découvrir notre propre manière de bouger, d’organiser nos mouvements ou notre posture. Les effets ? Plus de mobilité, d’ancrage, de sensation de soi-même, de calme intérieur, des mouvements plus doux, esthétiques mais également plus efficaces car vous ferez alors moins d’effort pour plus de résultat.

La méthode Feldenkrais nous permet de découvrir notre confort. En effet, nous savons souvent ce qui nous fait mal ou ce que nous ne pouvons pas faire = notre limite. Ce que nous sommes capables de faire = notre confort est souvent beaucoup plus mystérieux. Toute action que nous effectuons (courir, parler, lire un livre, porter, courir, grimper, skier… ) est la conjugaison de plusieurs aspects dont le mouvement. Tout est donc mouvement. Améliorer la qualité de ses mouvements c’est améliorer sa capacité d’action.

Il ne s’agit donc pas de sortir de notre « zone de confort » mais de l’élargir afin qu’elle englobe de plus en plus d’aspects de nos vies et de notre capacité à bouger et donc à agir.

A qui s’adresse le Feldenkrais ?

 

Vous pourrez donc y trouver de l’intérêt quelles que soient vos attentes : une meilleure présence sur scène pour un comédien, plus de confiance, un geste technique plus efficace pour un sportif, une meilleure connaissance de soi pour chacun.e, des mouvements plus agréables pour une personne présentant un handicap…. la liste serait infinie bien sûr !

Prise de conscience par le mouvement

Guidé.e par la voix de l’enseignant, vous effectuez des mouvements en douceur tout en affinant votre perception. Vous découvrez la richesse des vos schémas de mouvement. Ainsi, au fur à mesure de vos expérimentations, vous découvrez ou redécouvrez leur fabuleuse complexité sans effort inutile, avec plaisir, douceur et efficacité.

Vous pouvez nous rejoindre à tout moment de l’année.

une professeure de flowbalance aide une élève a améliorer sa posture de yoga
le Flow balance...

est un mélange motivant de yoga, de stretching et de Pilates. Si vous n’avez jamais fait de yoga avant, alors le flowbalance est un point de départ parfait. Si vous pratiquiez déjà le yoga, vous adorerez la variété du flowbalance..

Vous améliorerez votre souplesse et renforcez votre sangle abdominale tout en réduisant le stress.

Lisa Volle vous propose ce cours le jeudi à 19h15.

Un groupe de personne sse tient assis les yeux fermés et médite
la Méditation...

est une pratique de l’attention. Elle est facilement accessible. Elle se déroule en séance de vingt minutes d’assise silencieuse. L’accès et libre et gratuit. La séance débute à l’heure, il faut donc venir avant. Si vous avez besoin d’explications préalables, Marie RODE vous donnera des indications avant la séance. L’Espace Êm dispose de quelques zafu ou coussins de méditation.

 

La méditation a de nombreux effets prouvés scientifiquement. Ainsi une pratique régulière agit sur l’immunité, la stabilité de l’humeur, la gestion de la douleur, la capacité de concentration ou la qualité du sommeil.

Quatre personnes explorent la mobilité potentielle de leurs épaules en lien avec leur cage thoracique
La relaxation Do-in...

La Relaxation (gym zen, sophrologie, techniques de relaxation, méditation, gestion du stress) en séance individuelle, et en petits groupes pour les cours à l’année et les ateliers à l’extérieur.

Le DO-IN- Yoga japonais, ensemble d’exercices japonais qui se pratiquent par soi-même basée sur la médecine orientale ( traditionelles chinoise et japonaise) : étirements, exercices respiratoires et posturaux originaires d’Asie, relaxation au sol, automassage et méditation. 

Sandrine Thomas allie ces deux techniques dans ses cours lundi 11h15 à 11h30, mardi 9h15 à 10h30.

Quatre personnes explorent la mobilité potentielle de leurs épaules en lien avec leur cage thoracique
l'Ostéopathie...

Connu comme le « thérapeute du mal de dos », l’ostéopathe peut traiter bien plus que les douleurs musculosquelletiques. Il pourra également agir sur les troubles du système cardiovasculaire, digestif, génito-urinaire, neurologique ou encore oto-rhino-laryngologique et pulmonaire. Un champ d’action large qui fait de la pratique de l’ostéopathie une option véritablement intéressante que ce soit pour les douleurs aiguës ou chroniques.

L’ostéopathie est une thérapie dite « alternative ». L’ostéopathe après avoir observé votre posture, utilise une palpation fine afin de déceler les tensions ou les déséquilibres qui causent des douleurs ou des malaises, puis fait des manipulations afin de rétablir l’équilibre.

 

Matthieu Clerc-Girard vous reçoit trois jours par semaine dont le samedi.

un mannequin avec les méridiens énergétiques
L'énergétique chinoise...

est pratiquée depuis plus de 5000 ans.

C’est une approche holistique qui considère que la santé est un juste équilibre entre tous les aspects de notre vie : physique, émotionnel, son alimentation, son lieu de vie, le climat …

Elle se base sur plusieurs théories qui constituent les fondements de la civilisation Chinoise : le yin et le yang, les cinq éléments ( bois, feu, terre, métal, eau ) , le Qi …

Selon cette méthode, l’état de bonne santé est lié à une circulation fluide de l’énergie dans les différentes parties du corps par le biais des méridiens. Ces trajets énergétiques reliés à nos différents organes doivent permettre une répartition harmonieuse du Qi dans tout l’organisme.

Une séance d’énergétique vise à rétablir la circulation de ce flux vital dans les méridiens par le biais des points d’acupression, en tonifiant les zones vides d’énergie et « dispersant » les zones tendues, souvent sièges de douleurs.

Il existe 361 points répartis sur vingt méridiens qui, en reliant des zones très éloignées du corps, permettent d’agir localement ou à distance.

L’Énergétique Traditionnelle Chinoise permet souvent de relier et de donner du sens à des manifestations physiques très différentes en leur associant une même origine.

 

Quand venir consulter ?

 

De façon préventive une fois par an en dehors de tout symptôme : permet à son corps de maintenir un équilibre énergétique optimal favorisant l’harmonie de l’organisme mais aussi du mental.

Demeurer en bonne santé pour éviter de tomber malade est une évidence pour les orientaux !

La MTC a également une action bénéfique sur de nombreux troubles physiques et émotionnels, l’accompagnement de certains traitements allopathiques, les problèmes de sommeil, l’arrêt du tabac…

un mannequin avec les méridiens énergétiques
LA SOPHROLOGIE...
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien*, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.

Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

*sôs : harmonieux; phren : l’esprit; logos : science

PLANNING DES COURS

pour réserver en ligne

• Vous avez déjà payé une carte ou un abonnement :
Si vous ne parvenez pas à vous connecter, vérifiez que vous utilisez bien la bonne adresse mail.Vous pouvez vous inscrire à une date unique à sur plusieurs dates à l’avance. Pensez à vous désinscrire si vous annulez votre venue.

• Vous réservez pour la première fois et vous ne voulez pas payer en ligne :

Allez voir quel cours vous intéresse sur le planning (voir le planning plus haut), envoyez un sms au 0783544529 en donnant la date et l’horaire où vous voulez venir. Nous vous inscrirons et vous règlerez sur place.

• Vous réservez pour la première fois et vous voulez payer en ligne :
Allez sur le site Eversports, créer un compte en ligne. Sélectionner le cours, carte ou abonnement que vous souhaitez, réglez par carte bancaire et vous pourrez alors vous inscrire.

TARIFS

OFFRE DÉCOUVERTE

70€ : Un cours particulier + Deux cours collectifs

cours collectifs
pilates | Feldenkrais | flowbalance

Cours essai : 5€

Cours à l’unité : 20€

Carte 10 cours (valable 5 mois) : 180€

Abonnement (1cours/semaine) :
• annuel : 599€
• trimestriel : 185€ (90€ pour juin/juillet)

Abonnement couple (2 cours/semaine)* :
• annuel : 999€
• trimestriel : 300€ (140€ juin/juillet)

* également utilisable pour une personne à raison de deux cours par semaine.

Carte et abonnements non-transmissibles.
Valables pour les cours de Pilates, Feldenkrais et Flow Balance. Tarif solidaire -20 %.

Paiement échelonné possible pour les abonnements annuels
(tarifs valables au 01/08/2021)

cours collectifs

Relaxation Do-in

Contactez l’intervenante (coordonnées ci-dessous).

cours collectifs

SOPHROLOGIE

Contactez l’intervenant (coordonnées ci-dessous).

cours particuliers / duo / trio pilates

| COURS PARTICULIERS
60€ le cours d’une heure
55€ si vous possédez un abonnement valide

Carte de 5 cours : 290€
Carte de 10 cours : 550€

| COURS DUO
35€ par personne, le cours d’une heure

| COURS TRIO
27€ par personne,  le cours d’une heure

 

Quatre personnes explorent la mobilité potentielle de leurs épaules en lien avec leur cage thoracique

séances Individuelles

 

| ostéopathie

55€ la séance d’une heure

| énergétique chinoise

50€ la séance d’une heure

30€ pour les enfants

Nous joindre

Contacts

coordonnées générales

1B Place du Champsaur, Entrée Les Primevères, 05000 GAP

contactez-les directement :

Marie Rode : 07 83 54 45 29 – 04 92 66 31 65
Saran Kaba : 06 11 77 06 58
Lisa Volle : contactez Marie Rode
Matthieu Clerc-Girard : 06 34 41 86 24
Sébastien Maire : 06 08 98 04 71
Sandrine Thomas :06 07 10 20 26
Eric Pierron :06 61 34 36 87

immeuble où se situe l'Espace Êm