Vidéo Pilates • 10 mouvements fondamentaux décortiqués (1h57) – Tous niveaux
Découvre ou perfectionne ton Pilates, en explorant d’abord les principes de la méthode puis en décortiquant 10 mouvements de base pas à pas pour vraiment en comprendre l’essence.
Grâce à ce programme, tu bénéficieras de 1h57 d’exercices et de conseils donnés par Marie Rode, enseignante Pilates et kinésithérapeute de formation.
Un atelier de Pilates filmé et monté comme si tu venais le suivre au studio de l’Espace Em. Ce n’est pas tous les jours que tu peux suivre le cours d’une kiné prof de Pilates tranquillement installé.e dans ton salon ou sur ton lieu de vacances !
Tu peux le suivre à ton rythme, mettre sur pause, revoir un passage.
Tu verras les corrections proposées aux trois élèves filmées.
🌸 Présentation
⏱️1 minute
🌸 Pré-Pilates
⏱️ 50minutes
Dans la première partie, tu verras le pré-Pilates, les piliers de la méthode : footwork, respiration, mobilité du bassin, de la cage thoracique et de la colonne vertébrale, centrage : abdominaux profonds et plancher pelvien.
🌸 10 mouvements fondamentaux décortiqués
⏱️65 minutes
Tu pourras ensuite (re)découvrir les mouvements :
100 • Rolling like a ball • Single leg stretch • Double leg stretch • Obliques • Spine-stretch • Side series • Swan
Grâce à une analyse fine de ces mouvements de base (et des principes du Pilates), tu pourras les réaliser avec plus de justesse et de conscience, et progresser plus rapidement par la suite.
🌸 Question d’une élève sur le centrage
⏱️ 2 minutes
Le matériel Pilates employé, lorsqu’il y en a, est peu onéreux ou peut être remplacé par des objets que tu peux avoir chez toi (ex. : petit ballon Pilates -> coussin ou petit ballon de plage, élastique Pilates -> foulard). Utilise un tapis épais (plutôt qu’un tapis de yoga par xemple). pour plus de confort.
2h de programme en vidéo pour améliorer ta pratique, ne rien perdre de tes progrès de l’année pendant les vacances, t’offrir un espace de calme où tu peux uniquement te concentrer sur toi-même et tes sensations pour faire le vide.
Qu’est-ce que la méthode Pilates ? Quels bienfaits ?
A découvrir en vidéo !
A quel résultat t’attendre ?
En pratiquant régulièrement, tu peux constater :
• Une meilleure gestion du stress et de ton anxiété
Grâce à des exercices centrés sur la respiration et le mouvement conscient, ton esprit s’apaise et tu régules mieux tes émotions. Ton sommeil devient réparateur. Tu gères mieux ton stress quotidien en mettant à distance tes pensées envahissantes.
• Une forme physique améliorée et des mouvements plus efficaces
Tu apprends à mettre l’effort au bon endroit en utilisant les muscles du centre : abdominaux profonds, plancher pelvien / périnée. Tu augmentes tes capacités et tes performances physiques. C’est + de puissance et d’efficacité dans tes gestes quotidiens (sport, bricolage…). Plus besoin de baguette magique pour déplacer des montagnes.
• Un apaisement de tes douleurs
Tu es capable d’utiliser ta musculature profonde protectrice de tes articulations. Tu sais mieux respirer. Tu es capable d’organiser le mouvement de différentes manières pour ne plus te faire mal. Moins de douleurs c’est plus d’énergie pour vivre pleinement chaque journée. Un vrai tapis volant pour ton quotidien.
• Une confiance en soi et une ouverture aux autres
En renforçant ton corps et en apprenant à le connaître, tu développes une nouvelle confiance en toi et en tes capacités physiques. Tu oses de nouveau bouger. Mieux te ressentir en mouvement, c’est pouvoir t’affirmer. Tu prends ta place dans ta vie personnelle et professionnelle. Le vaste monde s’offre à toi, enfile tes bottes de Sept Lieues.
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Ça ressemble à quoi cet atelier ?
Cet atelier est filmé comme un atelier donné à l’Espace Em. 3 élèves se sont prêtées au jeu. Tandis qu’une personne est venue nous filmer pour te permettre de vraiment voir les détails de consignes et des corrections. C’est vraiment donc « comme si tu y étais » !
Tu peux voir et revoir cette vidéo sans modération. Cependant, comme je ne suis pas en mesure de te faire des retours sur ta pratique, assure-toi de choisir la variation qui te convient lorsque j’en propose plusieurs et en cas de doute, ne fais pas l’exercice.
Si tu as une problématique de santé, contacte-moi via le formulaire de contact de l’Espace Êm, pour que je puisse te conseiller et te proposer éventuellement d’autres produits complémentaires.
Tu pourras ensuite reprendre le cours de tes activités le corps et l’esprit clairs.
Concrètement qu’est-ce que tu achètes ?
Ton enseignante
Marie Rode
Moi, c’est Marie ! Je suis kiné depuis 2006 et j’ai un long passé de pratiques corporelles différentes (sport, danse…) derrière moi.
J’ai été formée au Pilates par Martine Curtis-Oakes et Kelly Moriarty à Paris en 2010 et j’ai depuis suivi l’enseignement de nombreux enseignants et mentors en France et à l’étranger. Affinant ainsi ma compréhension de la méthode et mes compétences pédagogiques pour l’enseignement au sol et sur les machines de Pilates.
Particulièrement influencée par les pédagogues aux approches contemporaines qui cherchent à faire progresser le Pilates vers une voie plus respectueuse de la physiologie et des connaissances actuelles en biomécaniques et sciences de l’éducation, j’aime créer des contenus de cours toujours plus innovants …. et drôles pour permettre aux élèves de progresser toujours plus tout en affinant leur compréhension de leur propre anatomie.
Combien ça coûte?
Vidéo Pilates 10 exercices fondamentaux décortiqués
PrixAlors prêt.e à pratiquer et à progresser dans ta pratique du Pilates ?
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