Pilates en vidéos – Tous niveaux
Tu veux avoir des exercices fondamentaux de Pilates (accessibles aux débutants mais bien indispensables pour les avancée.e.s pour consolider des bases) et obtenir des conseils d’une professionnelle de santé, pour renforcer ton corps et/ou soulager certains maux (mal de dos…) ? Tu veux pouvoir (continuer à) pratiquer chez toi ou ailleurs avec peu de matériel facilement transportable ou pas de matériel du tout ?
Offres-toi 2 produits digitaux : le Pack Pilates nomade et le programme « Pilates 10 mouvements fondamentaux décortiqués »
Tu peux voir et revoir les vidéos sans modération. Cependant, comme je ne suis pas en mesure de te faire des retours sur ta pratique, assure-toi de choisir la variation qui te convient lorsque j’en propose plusieurs et en cas de doute, ne fais pas l’exercice.
Si tu as une problématique de santé, contacte-moi via le formulaire de contact de l’Espace Êm, pour que je puisse te conseiller et te proposer éventuellement d’autres produits complémentaires.
Tu pourras ensuite reprendre le cours de tes activités le corps et l’esprit clairs.
Programme « Pilates 10 mouvements fondamentaux décortiqués »
Grâce à ce programme, découvre ou perfectionne ton Pilates, en explorant d’abord les principes de la méthode puis en décortiquant 10 mouvements de base pas à pas pour vraiment en comprendre l’essence.
Tu bénéficieras de 1h57 d’exercices et de conseils donnés par Marie Rode, enseignante Pilates et kinésithérapeute de formation.
Un atelier de Pilates filmé et monté comme si tu venais le suivre au studio de l’Espace Em. Ce n’est pas tous les jours que tu peux suivre le cours d’une kiné prof de Pilates tranquillement installé.e dans ton salon ou sur ton lieu de vacances !
Tu peux le suivre à ton rythme, mettre sur pause, revoir un passage.
Tu verras les corrections proposées aux trois élèves filmées.
🌸 1. Présentation
⏱️1 minute
🌸 2. Pré-Pilates
⏱️ 50minutes
Dans la première partie, tu verras le pré-Pilates, les piliers de la méthode : footwork, respiration, mobilité du bassin, de la cage thoracique et de la colonne vertébrale, centrage : abdominaux profonds et plancher pelvien.
🌸 3. 10 mouvements fondamentaux décortiqués
⏱️65 minutes
Tu pourras ensuite (re)découvrir les mouvements :
100 • Rolling like a ball • Single leg stretch • Double leg stretch • Obliques • Spine-stretch • Side series • Swan
Grâce à une analyse fine de ces mouvements de base (et des principes du Pilates), tu pourras les réaliser avec plus de justesse et de conscience, et progresser plus rapidement par la suite.
🌸 4. Question d’une élève sur le centrage
⏱️ 2 minutes
Le matériel Pilates employé, lorsqu’il y en a, est peu onéreux ou peut être remplacé par des objets que tu peux avoir chez toi (ex. : petit ballon Pilates -> coussin ou petit ballon de plage, élastique Pilates -> foulard). Utilise un tapis épais (plutôt qu’un tapis de yoga par xemple). pour plus de confort.
Cet atelier est filmé comme un atelier donné à l’Espace Em. 3 élèves se sont prêtées au jeu. Tandis qu’une personne est venue nous filmer pour te permettre de vraiment voir les détails de consignes et des corrections. C’est vraiment donc « comme si tu y étais » !
2h de programme en vidéo pour améliorer ta pratique, ne rien perdre de tes progrès de l’année pendant les vacances, t’offrir un espace de calme où tu peux uniquement te concentrer sur toi-même et tes sensations pour faire le vide.
Pack Pilates nomade
Tes cours de Pilates te manquent déjà ? Ou bien tu aimerais pouvoir les emmener avec toi n’importe où ?
Je comprends très bien cela.
C’est pour ça que je te propose 6 séances entre 12 et 30 minutes à pratiquer partout, durant tes vacances ou pendant l’année.
Pas d’excuse ! C’est à peine le temps que ton cher et tendre étende la machine à laver, que la tarte cuise au four, que ton ado vide le chauffe-eau sous la douche !
Voici un petit aperçu !
Grâce à ce pack de 6 vidéos, tu peux bénéficier de 2h15 d’exercices et de conseils donnés par Marie Rode, enseignante Pilates et kinésithérapeute de formation.
J’ai choisi des cours qui seront efficaces quel que soit ton niveau, du Pilates thérapeutique au Pilates 2.
Tu pourras consolider tes bases et maintenir ton niveau pour reprendre en pleine forme en septembre (tu te souviens de tes regrets de l’année passée quand tu galérais à enchainer 3 mouvements que tu maîtrisais parfaitement 6 semaines auparavant ? Eh bien c’est année non merci !) ou progresser plus vite dans l’année en pratiquant plus.
Non seulement tu te sentiras bien dans ta peau mais en plus tu pourras partager ce moment entre ami.e.s ou en famille.
Les séances durent de 12 à 30 minutes, faciles à caler à n’importe quel moment de la journée.
• Pilates avec chaise ⏱️ 30minutes
• Pilates avec petit ballon ⏱️30 minutes
• Pilates avec une serviette ⏱️30 minutes
• Pilates debout ⏱️ 15 minutes
• Pilates spécial abdos ⏱️ 12 minutes
• Pilates avec élastique ⏱️ 15 minutes
Le matériel Pilates employé, lorsqu’il y en a, est peu onéreux ou peut être remplacé par des objets que tu peux avoir chez toi (ex. : petit ballon Pilates -> petit ballon de plage, élastique Pilates -> foulard ou chambre à air de vélo). Utilise un tapis de Pilates pour plus de confort.
Ces 6 cours sont conformes à l’esprit de la méthode Pilates : précision de l’enseignement tout en étant enrichi des connaissances récentes d’anatomie (en particulier celle du périnée), physiologie et biomécanique.
Je donne des consignes détaillées à l’oral. Ne cherche pas spécialement à regarder l’écran pendant la séance sauf si tu ne comprends pas l’exercice.
Ton enseignante
Marie Rode
Moi, c’est Marie ! Je suis kiné depuis 2006 et j’ai un long passé de pratiques corporelles différentes (sport, danse…) derrière moi.
J’ai été formée au Pilates par Martine Curtis-Oakes et Kelly Moriarty à Paris en 2010 et j’ai depuis suivi l’enseignement de nombreux enseignants et mentors en France et à l’étranger. Affinant ainsi ma compréhension de la méthode et mes compétences pédagogiques pour l’enseignement au sol et sur les machines de Pilates.
Particulièrement influencée par les pédagogues aux approches contemporaines qui cherchent à faire progresser le Pilates vers une voie plus respectueuse de la physiologie et des connaissances actuelles en biomécaniques et sciences de l’éducation, j’aime créer des contenus de cours toujours plus innovants …. et drôles pour permettre aux élèves de progresser toujours plus tout en affinant leur compréhension de leur propre anatomie.
