Atelier proposé par Marie Rode
Niveau Intermédiaire
Tu pratiques déjà le Pilates et tu as envie d’aller plus loin dans ta pratique ? Cet atelier est fait pour toi.
Pensé pour les personnes ayant déjà une expérience en Pilates (niveau 1/2), ou pour celles et ceux qui maîtrisent les bases fondamentales et souhaitent accéder à des cours de niveau supérieur, cet atelier te permettra d’approfondir ta compréhension de la méthode et de te challenger en douceur.
Pourquoi participer à cet atelier ?
Parce que la progression en Pilates passe par une exploration progressive et détaillée des exercices. Les mouvements intermédiaires, souvent plus complexes, demandent une compréhension approfondie des bases, mais aussi une ouverture à de nouveaux défis. Cet atelier est une opportunité idéale pour :
- Décortiquer les exercices intermédiaires pas à pas, afin de mieux comprendre leurs subtilités et d’affiner ta technique.
- Explorer des variantes adaptées à ton niveau et à ton corps, pour progresser de manière sécurisée.
- Renforcer ton centre et améliorer ta fluidité, tout en développant ta force, ta souplesse et ton contrôle.
- Transitionner vers un niveau supérieur en te donnant les clés pour aborder des cours plus avancés.
Le programme de la matinée
Les principes appliqués aux exercices intermédiaires • 9h – 10h
Pour commencer, on revisite les fondamentaux, mais cette fois avec un regard tourné vers les niveaux intermédiaires. Comment ajuster ta respiration, ton alignement, et ton contrôle pour aborder les mouvements avec fluidité et précision ? Cette première partie te permettra de préparer ton corps et ton esprit pour les exercices à venir.
Décortiquons 5 exercices intermédiaires • 10h15 – 11h15
On entre dans le cœur de l’atelier avec une exploration approfondie de 5 mouvements emblématiques du niveau intermédiaire :
- Double Leg Stretch : renforcer le centre tout en travaillant la coordination.
- Open Leg Rocker : un exercice de contrôle et d’équilibre qui mobilise toute la colonne.
- Corkscrew : un mouvement fluide pour travailler la mobilité de la colonne et renforcer les obliques.
- Saw : pour étirer la colonne et mobiliser la taille dans une rotation contrôlée.
- Side Bend : un exercice élégant pour renforcer les muscles latéraux et améliorer la stabilité globale.
Chaque mouvement sera détaillé, avec des ajustements et des variantes pour te permettre de progresser à ton rythme.
5 exercices pour aller encore plus loin • 11h30 – 12h30
Pour terminer la matinée, on se concentre sur des mouvements qui combinent fluidité, force et contrôle :
- Teaser : l’un des exercices les plus emblématiques du Pilates, pour tester ton équilibre et ton centre.
- Swimming : un mouvement dynamique pour renforcer le dos et les muscles stabilisateurs.
- Side Kick Kneeling : un défi pour la stabilité et la coordination.
- Leg Pull Front : pour travailler la force globale et la stabilité du tronc.
- Mermaid : un étirement fluide pour mobiliser la colonne et ouvrir les flancs.
Pour qui est cet atelier ?
Cet atelier s’adresse :
- Aux personnes ayant déjà une pratique régulière du Pilates, niveau 1/2, et qui souhaitent approfondir et affiner leur technique.
- Aux pratiquant(e)s maîtrisant les bases fondamentales (niveau débutant avancé) et curieux(se) d’explorer des exercices intermédiaires pour progresser vers des cours de niveau supérieur.
Pourquoi t’inscrire ?
Parce qu’en prenant le temps de décortiquer ces exercices intermédiaires, tu vas :
- Gagner en fluidité et en contrôle.
- Comprendre comment adapter chaque mouvement à ton corps et à ton niveau.
- Repartir avec des outils concrets pour continuer à progresser en toute sécurité.
- Et, surtout, te faire plaisir en explorant de nouveaux défis dans une ambiance bienveillante et motivante.
👉 Alors, prêt(e) à monter d’un cran dans ta pratique Pilates ?
On t’attend avec impatience, vendredi 8 mai dès 8h45. 😊
Infos pratiques
📍 Lieu : à l’Espace Êm
(1B Place du Champsaur, Entrée Les Primevères, 05000 GAP)
⏰ Jour et horaires : Vendredi 8 mai 2026, de 9h à 12h30
Tu es invité.e à venir dès 8h45.
📩 Sur inscription
Marie Rode te propose cet atelier
À propos de Marie : Kinésithérapeute de formation, je suis également passionnée de montagne, de voyages et de photographie. A titre personnel, je pratique le Pilates depuis 2006. Je me tourne naturellement vers cette méthode encore peu connue en France. J’obtiens mon diplôme en 2010 auprès du studio A-Lyne, Paris...
… Je découvre la méthode Feldenkrais, lors de mon cursus de Pilates. Toujours curieuse d’explorer les multiples facettes du mouvement, je débute le cycle de formation sur quatre ans à Paris auprès de Self-Wise. Cette exploration de soi non normative, infiniment respectueuse de chacun.e révolutionne ma manière d’appréhender le rapport à soi-même et au mouvement. Les leçons de Prise de Conscience corporelle par le Mouvement (ou PCM) sont pour moi l’occasion de constantes découvertes de ma propre organisation motrice. J’ai reçu mon diplôme après six ans de formation professionnelle à la méthode Feldenkrais en 2020. Je suis en 2015 le Diplôme Universitaire Nutrition, micronutrition, exercice et santé, auprès de Denis Riché car je suis convaincue que l’alimentation est un enjeu majeur de prévention et de santé tant sur le plan individuel que collectif. Aujourd’hui, je continue de me former à la pédagogie, l’analyse du mouvement, les neuro-sciences… J’enseigne en français et en anglais. 🇫🇷🇬🇧
Formation
2020 : Diplôme professionnel de Feldenkrais, méthode d’éducation somatique auprès de Self-Wise. 2015 : DU Micronutrition, nutrition, exercice et santé. Université de Poitiers. 2011-2014: Certification en Microkinésithérapie auprès du CFM. 2010 : Certification K-tape, bandage proprioceptif. 2010 : Formation à la méthode Pilates. Certification Balanced Body. 2007 à 2008 : Formation à la Méthode des Chaînes Physiologiques de Busquet. 2008 : Formation à la rééducation périnéale féminine auprès de l’ORREK. 2006 : Diplôme d’Etat de Masseur-kinésithérapeute.
Combien ça coûte?
Atelier Pilates : Les 10 exercices intermédiaires
Prix- Conditions d’annulation
- Les annulations peuvent être faites en ligne sur Eversports jusqu’à 24 heures avant l’événement.