Atelier proposé par Marie Rode
Tous niveaux
Pilates : Décortiquons les 10 exercices fondamentaux
Prends le temps d’explorer, de questionner, de redécouvrir. Cet atelier est conçu pour te faire plonger au cœur des principes fondateurs de la méthode Pilates et des 10 exercices essentiels qui en sont la base. Que tu sois novice ou pratiquant(e) aguerri(e), ce moment est une opportunité unique d’approfondir ta pratique et de comprendre comment chaque mouvement peut transformer ton corps et ton bien-être.
Voici le programme de la matinée :
Les principes de la méthode Pilates • 9h – 10h
Avant de bouger, on revient à l’essentiel: les fondations. Cette première heure est dédiée à explorer les principes clés de la méthode Pilates :
- La respiration : pourquoi et comment synchroniser ton souffle avec tes mouvements ?
- Le centre (ou powerhouse) : comprendre comment activer cette zone essentielle entre bassin et côtes pour stabiliser et dynamiser ton corps.
- Le contrôle, la fluidité et la précision: l’art de bouger avec intention et grâce.
- L’alignement : apprendre à connaître ta posture et à la rééquilibrer pour plus d’efficacité et moins de tensions.
Une introduction indispensable pour que tu puisses aborder les exercices avec conscience et sécurité.
Décortiquons 5 mouvements fondamentaux • 10h15 – 11h15
On entre dans le vif du sujet avec une exploration détaillée de 5 exercices emblématiques du Pilates:
- The Hundred : l’exercice signature pour engager ton centre et activer ta respiration.
- Roll-Up : pour mobiliser ta colonne vertébrale et travailler la fluidité du mouvement.
- Rolling Like a Ball : un exercice ludique pour masser le dos et améliorer l’équilibre.
- Spine Stretch : allonger la colonne et relâcher les tensions.
- Spine Twist : un mouvement pour assouplir la colonne et améliorer la rotation du buste.
Chaque exercice sera abordé pas à pas : on décortique les postures, on ajuste les détails techniques, et on explore des variantes pour que tu puisses les adapter à ton niveau.
Les 5 suivants : entre challenge et fluidité • 11h30 – 12h30
Pour clôturer cette matinée, on s’attaque à 5 autres exercices, un peu plus exigeants et tout aussi fondamentaux :
- The Nasty Five : ces fameux 5 mouvements enchaînés pour renforcer ton centre et faire travailler tout ton corps.
- Single Leg Circle : un exercice qui semble simple mais qui demande contrôle et stabilité.
- Side Kicks Series : pour renforcer les jambes et travailler la stabilité du bassin.
- Swan : un mouvement essentiel pour ouvrir la poitrine et renforcer le dos.
L’idée, ici, c’est de te faire expérimenter des enchaînements qui réveillent tout ton corps et t’aident à progresser, quel que soit ton niveau.
Pourquoi participer ?
Parce que cet atelier te permettra d’approfondir ta pratique, de poser des bases solides ou d’affiner tes mouvements si tu es déjà expérimenté(e). Tu repartiras avec des outils concrets pour progresser, mais aussi avec une meilleure compréhension de ton corps et de la méthode Pilates.
Que tu viennes pour améliorer ta technique, retrouver les bases ou simplement explorer, cet atelier s’adapte à toi. Alors, prêt(e) à plonger dans les fondamentaux et à bouger en pleine conscience ? 😊
👉 Réserve ta place dès maintenant !
Infos pratiques
📍 Lieu : à l’Espace Êm
(1B Place du Champsaur, Entrée Les Primevères, 05000 GAP)
⏰ Jour et horaires : samedi 21 mars 2026, de 9h à 12h30
Tu es invité.e à venir dès 8h45.
📩 Sur inscription
Marie Rode te propose cet atelier
À propos de Marie : Kinésithérapeute de formation, je suis également passionnée de montagne, de voyages et de photographie. A titre personnel, je pratique le Pilates depuis 2006. Je me tourne naturellement vers cette méthode encore peu connue en France. J’obtiens mon diplôme en 2010 auprès du studio A-Lyne, Paris...
… Je découvre la méthode Feldenkrais, lors de mon cursus de Pilates. Toujours curieuse d’explorer les multiples facettes du mouvement, je débute le cycle de formation sur quatre ans à Paris auprès de Self-Wise. Cette exploration de soi non normative, infiniment respectueuse de chacun.e révolutionne ma manière d’appréhender le rapport à soi-même et au mouvement. Les leçons de Prise de Conscience corporelle par le Mouvement (ou PCM) sont pour moi l’occasion de constantes découvertes de ma propre organisation motrice. J’ai reçu mon diplôme après six ans de formation professionnelle à la méthode Feldenkrais en 2020. Je suis en 2015 le Diplôme Universitaire Nutrition, micronutrition, exercice et santé, auprès de Denis Riché car je suis convaincue que l’alimentation est un enjeu majeur de prévention et de santé tant sur le plan individuel que collectif. Aujourd’hui, je continue de me former à la pédagogie, l’analyse du mouvement, les neuro-sciences… J’enseigne en français et en anglais. 🇫🇷🇬🇧
Formation
2020 : Diplôme professionnel de Feldenkrais, méthode d’éducation somatique auprès de Self-Wise. 2015 : DU Micronutrition, nutrition, exercice et santé. Université de Poitiers. 2011-2014: Certification en Microkinésithérapie auprès du CFM. 2010 : Certification K-tape, bandage proprioceptif. 2010 : Formation à la méthode Pilates. Certification Balanced Body. 2007 à 2008 : Formation à la Méthode des Chaînes Physiologiques de Busquet. 2008 : Formation à la rééducation périnéale féminine auprès de l’ORREK. 2006 : Diplôme d’Etat de Masseur-kinésithérapeute.
Combien ça coûte?
Atelier Pilates : Les 10 exercices fondamentaux
Prix- Conditions d’annulation
- Les annulations peuvent être faites en ligne sur Eversports jusqu’à 24 heures avant l’événement.